CLAyı birkaç diyet kaynağından tüketebilirsiniz, ancak CLA alımınızdan emin değilseniz veya yoğun egzersiz yapıyorsanız, bir CLA takviyesi yağ kaybı hedeflerinize yardımcı olabilir. Antrenman hedefleriniz yağsız kas kütlesini sürdürmek ve vücut yağını atmak üzerine kuruluysa, CLA sizin için iyi bir takviye olabilir. Metabolizmayıhızlandırır ki bu bir sporcu için nimettir. Yağ oranının azalmasıyla birlikte Trigliseridi (kandaki yağ oranı) düşürür. Bağışıklık sistemini güçlendirir. Fareler üzerindeki deneyler neticesinde kanser hücrelerinin oluşumunu azalttığı görülmüştür İnsülin direncini azaltır. (İnsülin direncinin yüksek olması kilo alımını destekler) Kilovermeyi, kardiyovasküler sistemi çalıştırmayı, aynı zamanda vücudun alt bölgelerini (kalça, basen, baldır vb) ve karın kaslarını güçlendirmeyi sağlar. Küçük boyutlu oluşu sayesinde evde kullanabilir ve formda kalabilirsiniz. Stepper ile kaç kalori yakılır? Stepper ile yaklaşık 40 dakika gibi bir sürede 500 – 600 kalori yakabilirsiniz. Vücuttadepolanmış olan yağların gizlenmesini sağlarken aynı zamanda inceltici etki oluşturan atlet korse, yaklaşık olarak 1-2 beden daha ince ve zayıf gözükmeyi sağlamaktadır. Karın, göbek, sırt, basen ve göğüs bölgesini saran erkek göbek korseler, karın bölgesi kısmında kaslı görünüm sağlayan şekillere sahiptir. Zayıflatantayt modelleri içerisinde sıkılaşmanızı sağlayacak etken maddeler bulunur ve siz hareket ettikçe bu etken maddeler vücudunuz ile etkileşime girerek cildinizi pürüzsüz bir hale getirirler. Zayıflatan tayt vücudunuzu saran sıkı yapısı sayesinde tüm fazlalıklarınızı kapatır. Kullanımı son derece rahattır. Anasayfa » Kozmetik Markaları » Nivea Q10 Plus Sıkılaştırıcı Vücut Losyonu İşe Yarıyor Mu?. Nivea Q10 Plus Sıkılaştırıcı Vücut Losyonu özellikle yaz aylarında kadınların radarına giren, çok fazla satılan bir vücut losyonudur. Peki, bu vücut losyonu gerçekten vücudu inceltiyor mu? Aslında pek çok üründe olduğu gibi bu losyonda da mucize beklememek gerekir. TmGwnHy. Basen İnceltme ve Basen Eritme YollarıBasen eritme hareketleri evde yapılabilir ve böylece basen yağları düzenli egzersizlerle yakılabilir. Şunu unutmamak gerekir ki bu bölgedeki ekstra yağlanmadan kurtulmanın tek yolu sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemektir! Uygun diyet, yoğun kardiyo ve bazı güçlendirme egzersizlerini birleştirerek evde basen eritme mümkün olabiliyor. Evde göbek ve basen eritme hareketleri düzenli yapıldığında kısa sürede sonuç verebiliyor. Sizin için, mümkün olan en kısa zamanda kalça yağlarınızdan kurtulmanızı sağlayacak 6 mükemmel egzersizi anlattık. Bunlardan bazıları, sürecin hızlanmasına yardımcı olurken bazıları ise basen inceltme özelliğine sahiptir. İşte en hızlı yağ yakımı sağlayan evde basen eritme hareketleri!1. Basen Eritmek İçin Daha Fazla Ter Atın!Yağ parçalamak için en iyi yol, haftada yaklaşık 3- 4 kez yüksek yoğunluklu kardiyovasküler egzersiz yapmaktır. Yüksek yoğunluklu egzersizler kalorileri eritmeye ve vücut yağlarını yakmaya yardımcı olur. Basenlerinizdeki yağları gerçekten yakmak istediğinizi asla unutmayın! Zihin beden uyumunu yakaladığınızda her şeyin daha kolay olduğunu göreceksiniz. Evde basen eritme yolları arasında ilk akla gelen HIIT egzersizleri bu konuda git gide ön plana çıkıyor. HIIT egzersizleri tipik olarak daha kısa sürelidir ve yüksek yoğunluktaki kısa patlamaları içerir. Bunu bir güç veya vücut ağırlığı antrenmanı ile birleştirdiğinizde, harika sonuçlar antrenman programını milyonlarca kez duymuşsunuzdur, çünkü işe yarıyor! Çömelme; karın, kalça, basen ve baldırlarınızdaki yağ depolarını hedef alır. Bu harika egzersiz ile kalça yağını azaltmak hızlı ve motive Side Hip RaisesBasenlerinizdeki yağlardan gerçekten kurtulmak istiyorsanız ve evde kalça eritme fikri tam bana göre diyorsanız bu egzersizi dikkatle yapmalısınız. Side hip raises ve diğer açıkladığımız evde yapılabilecek spor hareketleri basen eritme hedefinizi en hızlı şekilde gerçekleştirir. Diğer bir yandan, kalçalarınızdaki kasları geliştirerek bu bölgedeki yağların kolayca yakılmasını yatın ve vücudunuzun geri kalanının bacaklarınız da dahil düz bir biçimde birleştirdiğinizden emin olun. Daha sonra yana kolunuza en yakın yerde omuzlarınıza göre düz tutun ve üst kolunuzu kalçanızın yanına yaptıktan sonra bacaklarınızı düz tutun, sonra üst bacağınızı tavana doğru yavaşça başlangıç pozisyonuna yavaşça geri gelin, tekrarlayın ve belirli bir tekrar sayısına ulaştıktan sonra tarafları değiştirin. Evde kalça ve bacak sıkılaştırma hareketleri doğru ve düzenli yapıldığında hızlı sonuçlar verir ve bu bölgede biriken yağlar yakılıp sıkı bir kas kütlesi SquatEvde göbek ve basen eritme için birebir olan squat çok popüler bir egzersizdir. Bu hareket sayesinde, kalçalarınız, basenleriniz, uyluklarınız ve karın kaslarınız için inanılmaz derecede çalışır. Evde basen ve kalça eritme egzersizleri yapılırken yeni başlayanlar daha az ağırlık kullanabilir veya sadece serbest el yavaş yavaş yapabilir. Birkaç gün sonra ağırlık eklenerek, halter kullanmaya başlayabilirsiniz. Genel olarak yağ kaybıyla birlikte bu bölgelerdeki kasların geliştirilmesi incelmede yardımcı olabilir. Squat, Arnold Schwarzenegger ve Mr. Olympia, Ronnie Coleman gibi birçok ünlü vücut geliştiricisinin favorisidir. Squat’ın doğru şekilde yapılması çok önemlidir. Squat yaparken aşağıda anlattığımız şekilde yapmaya özen gösterirseniz daha hızlı sonuçlar alabilirsiniz!Evde kalça basen eritme hareketleri arasında yer alan squatı doğru yapabilmek için ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve ellerinizi avuç içi aşağı bakacak şekilde önünüzde çoğunu topuğunuza verin ve basenlerinizi bir sandalyeye yerleştirmeye çalışır gibi aşağı doğru basenlerinizi arkanızdan dışarı doğru itin ve uyluklarınız yere paralel olana kadar olabildiğince aşağı saniyeliğine duraklayın ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonunuza geri dönün ve The Bridge EgzersiziEvde yapılabilecek göbek ve basen eritme hareketleri arasında en etkili olanlar arasında yer alan “the bridge egzersizi” kalçalarda ve omurgada kuvvet meydana getirir, bu da oturduğunuzda veya uzun süre ayakta durduğunuzda doğru duruşu korumanıza yardımcı olur. Evde göbek ve kalça eritme hareketleri denildiğinde etkisi hızlı olan bu egzersiz karın kaslarınızı da güçlendirir. Bu alıştırmayı şu şekilde yapabilirsinizYere yatın ve yüzünüzü tavana çevirin. Dizlerinizi 90 derecelik açıyla vücudunuzun önünde bükün. Kollarınızı yere yapıştırarak sıkarak, kalçalarınızı, vücudunuzda dizden başa doğru inen düz bir çizgide oluncaya kadar havaya yavaşça yere geri indirmeye başlamadan önce birkaç saniye basen eritme egzersizleri 10- 20 kez tekrarlanabilir. Daha fazla gerektiğini düşünüyorsanız belirlediğiniz herhangi bir sayıda da bu hareketi tekrarlayabilirsiniz. Bir bacağınızı kaldırarak ve kalçalarınızı 1 dakika boyunca düz bir seviyede tutarak bir adım atın. Diğer bacağa geçerek aynı hareketi The Side Lying Leg RaiseÇoğu egzersiz programında yaygın olarak kullanılan ve evde yapılabilecek göbek ve basen eritme hareketleri içinde de yer alan The side lying leg raise basit bir egzersizdir ve etkili sonuçlar yaratır. Burada kalça eklemi, sırt kaslarından destek alarak hamstring ve kalça kasları sinerjik olarak birlikte çalışır. Evde yapılacak basen eritme hareketleri içinde bu egzersiz sırt kaslarınızı düz tutmaya, duruşunuzu güçlendirmeye yardımcı olur ve masa başı çalışan insanlar için en yaygın sorunlardan biri olan bel ağrılarını doğru yere yatın, bacaklarınızı birbirinin üzerine düz bir biçimde birleştirin. Kafanızı yere yakın olan kola yaklaştırın. Üst kolunuzu kalçanıza basen ve kalça eritme hareketleri yaparken bacaklarınızı düz tutmaya özen gösterirseniz daha iyi sonuçlar alabilirsiniz. Bu harekette ayağınızı bükerek, üst bacağınızı yukarı doğru kaldırın. Başlama pozisyonuna yavaşça geri getirin. 15 kez tekrarlayın ve diğer bacağınızı çalıştırmak için diğer tarafa Baseni en hızlı ne eritir?Evde Yapabileceğin Hızlı ve Kolay 5 Basen Eritme Hareketi1. Squat. Çok yönlü bir egzersiz olan squat; kalça, basen, uyluk ve karın kaslarını güçlendiren oldukça etkili bir egzersizdir. … Bacak Kaldırma. … 3. Bird Dog. … Tırmanma Egzersizi. … Sandalye ile Ters en hızlı nasıl erir?Koşu, tempolu yürüyüş ve dağ yürüyüşü de, basen ve üst bacaklardaki kasları aktive eden egzersiz türleridir. Bunun dışında basen eritmek için özellikle yapmanız gereken bazı hareketlerin olduğunu da söyleyebiliriz. Özellikle squat ve lunge, basenleri inceltmek için en ideal bölgesi nasıl zayıflar?En etkili kalça küçültme hareketlerini Dog Bacak Kaldırma Mideye Doğru Çekme Pozisyonu Mekik egzersizleri ne işe yarar?Basen, kalça, göbek gibi bölgesel yağlanma problemlerini gidermenin en iyi yolu düzenli egzersiz uygulamalarıdır. Basen bölgenizi çalıştıran egzersizler yaptığınızda o bölgedeki yağların parçalamasını sağlayabilir, daha formda estetik bir görünüme haftada nasıl basen eritilir?1 Haftada Basen Nasıl Erir, İncelir?Yağların dengeli dağılması için tempolu yürüyüş, plank ve yüzme etkilidir. … Araştırmalar tek bölgeye odaklanan hareketlerden daha çok tüm vücut hareketlerinin bölgesel yağlanmayı daha hızlı erittiğini en bilinen ve en etkili basen hareketlerinden ve kalça eritmek için ne yemeli?Sizler için İçerdiği yüksek miktarda enzim ve bol su ile yağ yakmanıza yardımcı olacaktır. Belirli hastalıklara iyi gelen greyfurtun suyunu sıkarak veya bütün şekilde ara öğünlerde en kısa sürede nasıl incelir?Bacak İnceltmek İçin İpuçlarıDoğru Beslenme Şekliyle Hayatınızı Düzenleyin. Bacak inceltmek için en önce beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirmeniz gerek. … Bol Su İçin. … Kardiyo Egzersizleri Yapın. … Bacak İnceltmek İçin Hayatınıza Tarçını Sokun. … Limon Deyip Geçmeyin. … Lunge Egzersizi Yapın. … Bridge Egzersizi ile Bacak Yazı dolaşımı Zayıflama bandı GittiGidiyor'da! zayıflama bandı modelleri, zayıflama bandı özellikleri ve markaları en uygun fiyatları ile GittiGidiyor'da! - Zayıflama bantları son çare değil! Kilo vermek için kullanılan zayıflama bantlarının kalbe, böbreklere ve genel sağlık durumunuza etki ediyor! Zayıflama Bandı arıyorsan site site dolaşma! Skygo Slim Patch Zayıflama Göbek Bandı 30 Adet Keyfi Sepet Slim Patch Doğal Zayıflama Bandı. 119,90 TL Zayıflama bantları işe yarıyor mu? sorusunu Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Çağatay görüntülü yanıtlıyor. Aç kalmadan doğal yolla kilo verme imkanı. • SlimPatch Zayıflama Bantları ABD'de FDA kontrolünde, ileri teknolojiye sahip dermatoloji laboratuarlarında Tuttur com üyelik iptaliTatlı bela 80 bölüm izle ncm slimband, zayıflama bandı, slimbant, slim bant, slim band, ncm international, zayıflama bandı, yiyerek zayıflayın. Zayıflama bant Gökbek Basen Eritme Slim Patch Orjinal en iyi özellikleri ve gerçek kullanıcı yorumları en ucuz fiyatlarla 11 Jul 2021 Harmonica Linea nedir? Harmonica Linea ile hızlı ve zahmetsizce kilo verin! Slim Patch Zayıflama Bandı ürünü diyet ürünleri ana SLİM PATCH ZAYIFLAMA BANDI. Paketi açın ve Slim Patch Mıknatıslı Göbek Bandı?nı kapsayan kağıdı çıkarın. Doğrudan Göbek veya Guan-yuan noktası üzerine 16 Sept 2017 Bant, bel ya da kalça gibi bölgelerdeki istenmeyen yağları yakmak için faydalı olabilir. Ayrıca obezite ve diyabet gibi metabolik bozuklukları 17 Nov 2016 Bazı transdermal bantlar da ilaç dozunun doğru ayarlanması son derece önemli bir etkendir östrojen verilmesi gibi. Çünkü herhangi bir hastalık Malazgirt içinde, ikinci el satılık ZAYIFLAMA BANDI ONE MORE MUCIZE BANT - Esra Nur Mendesogl tarafından Malazgirt içinde paylaşılmış ZAYIFLAMA BAND. Zayıflama bantları işe yarıyor mu? - UZMANTV Kuvvet egzersizleri için ağrılık, direnç bantları veya kişinin kendi vücut ağırlığını kullanabileceğini belirten Kardiyoloji Uzmanı Yrd. Doç. Dr. Serkan Duyuler, dikkat edilmesi gereken noktalar konusunda şu bilgileri veriyor "Kuvvet egzersizlerinin de haftada 2-3 kez yapmakta fayda var. Tekrarlar arasında kasların Buzla zayıflama, masaj yöntemiyle buzlu bir başlık ile yağları dondurarak kıran bir zayıflama yöntemidir. İlk seans itibariyle güzel sonuçlar veren ve ağrı, morarma gibi yan etkileri Bazı bölgelerde bulunan bağ dokusu bantları, yağ hücreleri arasında da dikey bir şekilde uzanır. Cildin üst katmanlarını vücudun çok daha derin dokularına bağlar. Bantlar, normal büyüklükte olan yağ hücrelerinin yeterli miktarda olan boş alana sahip olduğu odalar ya da mini cepler de meydana gelir. Kilo Verme Bandı Nedir? Zayıflama Bantları ile Kilo Vermek Mümkün ... One More Slim Style. Kilo vermek ve formda kalmak mı istiyorsunuz? Artık bu hayal değil. Sadece medikal bant kullanarak kilo vermek, aynı zamanda form 1 ayda 8 kilo verdim ve bant bittikten sonra kilomda sabit kaldım ki yememe icmeme cok dikkat etmeme rağmen. Teşekkürler diyetmax. ncm slimband, zayıflama bandı, slimbant, slim bant, slim band, ncm international, zayıflama bandı, yiyerek zayıflayın. Zayıflama bant Gökbek Basen Eritme Slim Patch Orjinal en iyi özellikleri ve gerçek kullanıcı yorumları en ucuz fiyatlarla 11 Jul 2021 Harmonica Linea nedir? Harmonica Linea ile hızlı ve zahmetsizce kilo verin! Slim Patch Zayıflama Bandı ürünü diyet ürünleri ana SLİM PATCH ZAYIFLAMA BANDI. Paketi açın ve Slim Patch Mıknatıslı Göbek Bandı?nı kapsayan kağıdı çıkarın. Doğrudan Göbek veya Guan-yuan noktası üzerine Porsche hangi ülkenin 8 Feb 2015 Zayıflama Bandı, Dermo Slim Zayıflama Bandı, Zayıflama Bantları. Sizde kilo vermenin zor olduğunu düşünüyor musunuz? Pek,çok insan için Aşırı 9 Oct 2014 Hmen Sipariş Vermek için yada 0216 464 35 53 Böyle bir şey yok değerli müşterilerimiz ağızdan alıyorsunuz 22 hours ago çürük Yemek İkinci sınıf B12 Plus Vitamin Bantları - Mucizevi Bant One More salata kahraman önce Akupunkturla Zayıflama da Dikkat Edilmesi Zayıflama Ürün fırsatları seni bekliyor! Göbek Eritme Bandı Slim Patch , sen de bu cazip Zayıflama Ürün fırsatı için tıkla! kızlar bende .evlendikten sonra kilo yapsam bi turlu kilo veremiyorum hergun evdeym spor da yapamıyorum. diyet yaptım sarımsak çayı fayda 9 Jan 2022 Sipariş Ver - Diyetmax Zayıflama Bandı. Ocak 6, Uncategorized ürünleri, Bant, diyet maks, diyet max, diyet takviyeleri, Diyetmax Band, fiyatı, Pakedi Açıp Doğrudan Böbeğinize Veya Guan-Yuan Noktası Üzerine Bandı Uygulayın. Zayıflama bandı Uygulanan Bölgede En Az 12 Saat Kalmalıdır. Haluk levent akorHuawei telefon media marktEge park balçova sinema Bölgesel zayıflama sağlayan bant geliştirildi - Dünya Halleri One More Slim Style Zayıflama Bantları. from onlinemagaza onemoreglobal. LIVE. 0. 0000. 0226. Like. Add to Watch Later. Share. Click to Unmute. Aç kalmadan doğal yolla kilo vermeye yardımcı.. SlimPatch Zayıflama Bantları dünyanın en çok satan zayıflama bantıdır. Avrupa'da ve dünyanın toplam 37 ülkesinde Sadece medikal bant kullanarak kilo vermek, aynı zamanda form tutmak Slim Style artık mümkün Dünya üzerinde ,ilk ödül almış zayıflama bandı. 23 ülkede satış Biz kadınların kilo ve selülit problemlerinin yanında bir başka sorunumuz da basen bölgemiz. Peki basen neresi, kurtulmak için hedefler koyduğumuz basen neresidir, basenden kurtulmak için eritme hareketleri ve egzersizleri nasıl yapılmalıdır. Basen nasıl eritilir, işte basen eritme diyetleri dahil tüm bilgiler bu sayfada sizlerle. BASEN NERESİ? Basen bölgesi neresi biliyor musunuz? Kalça hizasının iki parmak altında bulunan ve yanlara doğru genişleyen bölge basen olarak adlandırılır. Basen bölgesi kadınlarda görülür ve kum saati formu için önemli noktalardan biridir. Erkeklerde ise basen bölgesi genellikle görülmez. Aşağıdaki resimde siyah çizgilerin arasında kalan bölge basen olarak isimlendirilir. BASEN NERESİDİR? BASEN BÖLGESİ NASIL ERİTİLİR? Basen neresi sorusunun cevabını artık biliyorsunuz. Peki bundan kurtulmak istiyor musunuz? Basen eritme uzun ve kararlı bir çalışma sonrasında mümkün. Öyle spor salonlarına falan gitmenize de gerek yok. Basen eritme için yapılması gereken hareketleri ve egzersizleri planlı ve programlı şekilde gerçekleştirirseniz ve özellikle de sağlığınızı bozmayacak şekilde basen eritme diyetleri uygularsanız, emin olun bu bölgenin nasıl şekil aldığına siz bile şaşıracaksınız. BASEN ERİTME DİYETİ Basen eritme diyeti uygulamadan önce bir diyetisyene danışmanızda mutlaka fayda olacaktır. Çünkü günlük ihtiyacınız olan kalori, kullandığınız ilaçlar, stres durumunuz gibi bir çok etken basen eritme diyetleri açısından önemli olacaktır. Aşağıda sizlerle paylaştığım basen eritme diyeti için gerekli olan malzemeler bir çok Amerikalı ünlü tarafından uygulanmaktadır. Malzemeler çok ekonomik ve yaklaşık 800 kalori sağlıyor. 6 haftalık diyetle birlikte basen eritme hareketleri ve egzersizleri de yaparsanız, gözle görülür şekilde basenin azaldığını göreceksiniz. Basen eritme diyeti için günlük kalori 800 Kcal Basen Eritme Diyeti Malzemeleri 2 fincan kırılmış fındık2 fincan yulaf tanesi1 fincan ayçiçeği tohumu1 fincan badem1 fincan buğday1 fincan çekirdeksiz kuru üzüm1 fincan ince kıyılmış kuru kayısı Basen eritme diyetinin hazırlanışı Malzemeleri blender’dan geçireceğiniz bir kaba koyun ve tamamen karışana kadar blender’da karıştırın. Bu karışımı 12 porsiyon olacak şekilde küçük kaplara koyun. Kaplara diyet süt ilave edip öyle yemeniz gereklidir. Biraz tatlandırmak için ise muz ilavesi yapabilirsiniz. Tabi bu basen eritme diyeti tek başına kullanılmamalı. Sabah, öğle, akşam saatlerinde aşağıda paylaşacağımız takviye yiyecekler de tüketilmelidir. Bu hazırladığınız karşıma “basen diyeti” adını verelim. 1. GÜN 2. GÜN 3. GÜN 4. GÜN 5. GÜN 6. GÜN 7. GÜN BASEN ERİTME VE İNCELTME HAREKETLERİ Peki basen nasıl eritilir, hangi eritme hareketleri ve egzersizleri yapmak lazım? Evinizde yapacağınız spor aktiviteleri ile basenden kurtulabilirsiniz. Öyle spor salonuna falan gitmenize de gerek yok. Plan ve programla ve kararlı şekilde eritme sürecini başarıyla sonlandırabilirsiniz. 1 haftada basen nasıl eritilir diye soranlar oluyor! Bu konuya da değinelim. 1 haftada basen nasıl eritilir sorusunun cevabı, mümkün değil olacaktır. En az 6 hafta boyunca basen eritme hareketleri ve egzersizleri yapmalı ve diyeti de uygulamalısınız. BASEN NASIL ERİTİLİR? Basen eritme hareketleri evde yapılabilir. Yalnız egzersizleri yaptıktan sonra kalça bölgenizde bir ağrı olması gereklidir. Bu, çalışmanın doğru yapıldığına işarettir. Eğer kendinizi hiç zorlamadan yapıyorsanız ve basen bölgenizde bir ağrı olmuyorsa, yaptığınız basen eritme hareketleri işe yaramıyor demektir. Evde basen eritme egzersizi hareketleri ile emin olun 6 haftada baya yol katedeceksiniz. Dikkat etmeniz gereken tek şey programı bozmamanızdır. Önce kendinizin inanması ve bu konuda hırslı olması gereklidir. BASEN ERİTME EGZERSİZLERİ Ayağınızı midenize çekin bırakınSquat yapmakMekik ÇekmekSırt üstü yatıp bacakları yukarıya kaldırıp indirmeYan uzanıp bacaklarınızı açın Basen eritme konusunda detaylı yazımı umarım beğendiniz. Sizin de tavsiye edeceğiniz yöntemler varsa, aynı dertten şikayetçi olan kadınlara yol gösterebilirsiniz. twitter ve google haberler üzerinden abone olarak takip edebilirsiniz. Sağlık ile ilgili en ilgi çekici haberleri buradan takip edebilirsiniz. FİTO Krem ne işe yarar?Madecassol Ne İşe Yarar?Travazol Krem Ne İşe Yarar?Saç Gürleştirme YöntemleriKeratin Saç Dökülmesini Durduruyor182 Neyin Numarası? 182 Nedir? 182 Nerenin Numarası? Yazı İçeriği ve Başlıkları Basen İnceltme ve Basen Eritme Yolları Basen Eritmek İçin Daha Fazla Ter Atın! Side Hip Raises Hareketi Standing Side Kick Hareketi Squat Faydaları The Bridge Egzersizi The Side Lying Leg Raise Egzersizi Yağlar özellikle kadınlarda genetik nedenler dolayısıyla kalça ve uyluklarda toplanır. Bu kalıtımsal özellik kadınların kalça yağlarından kurtulmasını zorlaştırır. Genetik, hormon ve sağlıksız yaşam tarzı bir araya geldiğinde bu bölgelerde yağ depolanması için en uygun ortam oluşmuş olur ve basen eritme bu koşullar devam ettikçe imkansızlaşır. Basen İnceltme ve Basen Eritme Yolları Basen eritme hareketleri evde yapılabilir ve böylece basen yağları düzenli egzersizlerle yakılabilir. Şunu unutmamak gerekir ki bu bölgedeki ekstra yağlanmadan kurtulmanın tek yolu sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemektir! Uygun diyet, yoğun kardiyo ve bazı güçlendirme egzersizlerini birleştirerek evde basen eritme mümkün olabiliyor. Evde göbek ve basen eritme hareketleri düzenli yapıldığında kısa sürede sonuç verebiliyor. Sizin için, mümkün olan en kısa zamanda kalça yağlarınızdan kurtulmanızı sağlayacak 6 mükemmel egzersizi anlattık. Bunlardan bazıları, sürecin hızlanmasına yardımcı olurken bazıları ise basen inceltme özelliğine sahiptir. İşte en hızlı yağ yakımı sağlayan evde basen eritme hareketleri! 1. Basen Eritmek İçin Daha Fazla Ter Atın! Yağ parçalamak için en iyi yol, haftada yaklaşık 3- 4 kez yüksek yoğunluklu kardiyovasküler egzersiz yapmaktır. Yüksek yoğunluklu egzersizler kalorileri eritmeye ve vücut yağlarını yakmaya yardımcı olur. Basenlerinizdeki yağları gerçekten yakmak istediğinizi asla unutmayın! Zihin beden uyumunu yakaladığınızda her şeyin daha kolay olduğunu göreceksiniz. Evde basen eritme yolları arasında ilk akla gelen HIIT egzersizleri bu konuda git gide ön plana çıkıyor. HIIT egzersizleri tipik olarak daha kısa sürelidir ve yüksek yoğunluktaki kısa patlamaları içerir. Bunu bir güç veya vücut ağırlığı antrenmanı ile birleştirdiğinizde, harika sonuçlar alacaksınız. HIIT antrenman programını milyonlarca kez duymuşsunuzdur, çünkü işe yarıyor! Çömelme; karın, kalça, basen ve baldırlarınızdaki yağ depolarını hedef alır. Bu harika egzersiz ile kalça yağını azaltmak hızlı ve motive edicidir. 2. Side Hip Raises Basenlerinizdeki yağlardan gerçekten kurtulmak istiyorsanız ve evde kalça eritme fikri tam bana göre diyorsanız bu egzersizi dikkatle yapmalısınız. Side hip raises ve diğer açıkladığımız evde yapılabilecek spor hareketleri basen eritme hedefinizi en hızlı şekilde gerçekleştirir. Diğer bir yandan, kalçalarınızdaki kasları geliştirerek bu bölgedeki yağların kolayca yakılmasını sağlar. Yere yatın ve vücudunuzun geri kalanının bacaklarınız da dahil düz bir biçimde birleştirdiğinizden emin olun. Daha sonra yana dönün. Başınızı kolunuza en yakın yerde omuzlarınıza göre düz tutun ve üst kolunuzu kalçanızın yanına yerleştirin. Bunu yaptıktan sonra bacaklarınızı düz tutun, sonra üst bacağınızı tavana doğru yükseltin. Şimdi yavaşça başlangıç pozisyonuna yavaşça geri gelin, tekrarlayın ve belirli bir tekrar sayısına ulaştıktan sonra tarafları değiştirin. Evde kalça ve bacak sıkılaştırma hareketleri doğru ve düzenli yapıldığında hızlı sonuçlar verir ve bu bölgede biriken yağlar yakılıp sıkı bir kas kütlesi oluşur. 3. Standing Side Kick Diğer bir evde basen eritme hareketi Standing Side Kick’tir. Bu hareketin hedef bölgeleri; iç uyluklar, glütler, kuadriseps ve dış basendir. Bacaklar kalça genişliğinde açılır ve ellerle kalçalar tutulur, 3 tam sayımda kalçadan sağ bacak yavaşça yana doğru uzatılır. İç uylukları yere paralel tuttuğunuzdan emin olun. Bir süre bu şekilde duraklanır ve devam edilir. 15 tekrar sonrasında diğer bacağa geçilir. [ls_content_block id=”13465″] 4. Squat Evde göbek ve basen eritme için birebir olan squat çok popüler bir egzersizdir. Bu hareket sayesinde, kalçalarınız, basenleriniz, uyluklarınız ve karın kaslarınız için inanılmaz derecede çalışır. Evde basen ve kalça eritme egzersizleri yapılırken yeni başlayanlar daha az ağırlık kullanabilir veya sadece serbest el yavaş yavaş yapabilir. Birkaç gün sonra ağırlık eklenerek, halter kullanmaya başlayabilirsiniz. Genel olarak yağ kaybıyla birlikte bu bölgelerdeki kasların geliştirilmesi incelmede yardımcı olabilir. Squat, Arnold Schwarzenegger ve Mr. Olympia, Ronnie Coleman gibi birçok ünlü vücut geliştiricisinin favorisidir. Squat’ın doğru şekilde yapılması çok önemlidir. Squat yaparken aşağıda anlattığımız şekilde yapmaya özen gösterirseniz daha hızlı sonuçlar alabilirsiniz! Evde kalça basen eritme hareketleri arasında yer alan squatı doğru yapabilmek için ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve ellerinizi avuç içi aşağı bakacak şekilde önünüzde düzleştirin. Ağırlığınızın çoğunu topuğunuza verin ve basenlerinizi bir sandalyeye yerleştirmeye çalışır gibi aşağı doğru indirin. Ardından, basenlerinizi arkanızdan dışarı doğru itin ve uyluklarınız yere paralel olana kadar olabildiğince aşağı indirin. Bir saniyeliğine duraklayın ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonunuza geri dönün ve tekrarlayın. 5. The Bridge Egzersizi Evde yapılabilecek göbek ve basen eritme hareketleri arasında en etkili olanlar arasında yer alan “the bridge egzersizi” kalçalarda ve omurgada kuvvet meydana getirir, bu da oturduğunuzda veya uzun süre ayakta durduğunuzda doğru duruşu korumanıza yardımcı olur. Evde göbek ve kalça eritme hareketleri denildiğinde etkisi hızlı olan bu egzersiz karın kaslarınızı da güçlendirir. Bu alıştırmayı şu şekilde yapabilirsiniz Yere yatın ve yüzünüzü tavana çevirin. Dizlerinizi 90 derecelik açıyla vücudunuzun önünde bükün. Kollarınızı yere yapıştırarak tutun. Basenlerinizi sıkarak, kalçalarınızı, vücudunuzda dizden başa doğru inen düz bir çizgide oluncaya kadar havaya kaldırın. Omurganızı yavaşça yere geri indirmeye başlamadan önce birkaç saniye bekleyin. Evde basen eritme egzersizleri 10- 20 kez tekrarlanabilir. Daha fazla gerektiğini düşünüyorsanız belirlediğiniz herhangi bir sayıda da bu hareketi tekrarlayabilirsiniz. Bir bacağınızı kaldırarak ve kalçalarınızı 1 dakika boyunca düz bir seviyede tutarak bir adım atın. Diğer bacağa geçerek aynı hareketi tekrarlayın. 6. The Side Lying Leg Raise Çoğu egzersiz programında yaygın olarak kullanılan ve evde yapılabilecek göbek ve basen eritme hareketleri içinde de yer alan The side lying leg raise basit bir egzersizdir ve etkili sonuçlar yaratır. Burada kalça eklemi, sırt kaslarından destek alarak hamstring ve kalça kasları sinerjik olarak birlikte çalışır. Evde yapılacak basen eritme hareketleri içinde bu egzersiz sırt kaslarınızı düz tutmaya, duruşunuzu güçlendirmeye yardımcı olur ve masa başı çalışan insanlar için en yaygın sorunlardan biri olan bel ağrılarını azaltır. Yana doğru yere yatın, bacaklarınızı birbirinin üzerine düz bir biçimde birleştirin. Kafanızı yere yakın olan kola yaklaştırın. Üst kolunuzu kalçanıza yerleştirin. Evde basen ve kalça eritme hareketleri yaparken bacaklarınızı düz tutmaya özen gösterirseniz daha iyi sonuçlar alabilirsiniz. Bu harekette ayağınızı bükerek, üst bacağınızı yukarı doğru kaldırın. Başlama pozisyonuna yavaşça geri getirin. 15 kez tekrarlayın ve diğer bacağınızı çalıştırmak için diğer tarafa dönün. [yasr_overall_rating]

basen egzersizleri işe yarıyor mu