Hayek “Göğüslerim çok büyüdü” dedi. “Bazı kadınların göğüsleri küçülür. Ama bazı kadınlar var ki kilo alınca göğüsleri büyür. Bazı kadınlar, çocuk sahibi olduğunda ve emzirdiğinde göğüsleri büyür ve tekrar küçülmez” diyen Hayek, “Bazı durumlarda menopozdayken göğüsleri tekrar büyür. Ben de Omurganıza ne kadar çok yük bindirirseniz, bu dokuyu o kadar çok baskı altına alırsınız. Bu da omurganın daha fazla sıkışması ve kısalması anlamına gelir. Omurgayı bu baskıdan kurtardığımızda, eskiye nazaran daha uzun boylu olabilirsiniz. Fakat, gerçekçi olmak gerekirse, ne kadar kilo verirseniz verin, boyunuzdaki benceküçülür ancak çok kilo kaybın olacaksa gözle hissedilir düzeyde küçülür. ancak diğer türlü küçülme çok fark etmez. neden küçülmesini istemiyorsun ki, herzaman irisi güzeldir diye bişey yok.. küçülür ve de pörsürrr o yüzden en mantıklısı makul yemek yemekte , fazla kilo almamakta. vajinakilo alıp vermekle daralmaz bacımancak çok girersin ilişkiye ya da patlıcan kabak gibi şeyler sokarsın o zaman genişler :))) ha - Cinsellik Sorusu Kilo alınca vajina büyür mü? Doğumdan önce, hamilelik sırasında görülen vajina genişlemesi ise kilo artışına bağlı olarak görülebilmektedir. Vajinal genislik nasıl geçer? Lazer tedavisi (vajinoplasti) Vajinoplasti ile vajinanın 5 ila 6 santimetre kadar daraltılması sağlanabilir. Yaklaşık olarak 20 ila 25 dakikada Küçülüyor canım, ama küçülmesi için epey bir kilo vermek gerekiyor. Hamile kalmadan önce 40 giyerdim , hamilelik ve doğum sonrası aldığım kilolarla 41,5 oldu ayaklarım. Son bir yılda 24 kilo kadar verdim ve ayaklarım kalıbına göre 39- 40 numaraya geriledi. l28q. Zayıflayınca göğüs küçülür mü? Memeden kilo vermek için ne yapmalı? Zayıflarken göğsün küçülmemesi için ne yapabilirim? gibi sorular pek çok kadın tarafından merak edilir. Merak ettiğiniz soruları sizin için cevapladık. Aklınıza takılan farklı sorular varsa uzman diyetisyenden cevap almak için sorunuzu yorumlar kısmına bırakabilirsiniz. İÇERİK ÖZETİKilo Verince Göğüs Küçülür mü?Erkek Kilo Verince Göğüs Küçülür mü?Sporla Göğüs Küçülür mü?Zayıflayınca Göğüs Sarkar mı?Memeden Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı?Gögüs Zayıflatan Diyet Var mı?Zayıflarken Göğsün Küçülmemesi İçin Ne Yapmalıyım?Zayıfladım Göğsüm Küçüldü!Kilo Alınca Göğüs Büyür mü? Kilo Verince Göğüs Küçülür mü? Yapılan diyetler, egzersizler kilo vermeyi sağlarken vücuttaki basen, karın, kalça gibi kısımlar küçülür. Kilo verdiğinizde vücudunuzun tüm bölümleri ile beraber göğüsler de küçülecektir. Ancak eğer göğüslerinizin daha fazla küçülmesini istiyorsanız verilen kilolar yeterli gelmeyebilir. Kilo vermek göğüs küçülmesinde mutlaka etkili olacaktır ancak göğüs küçülmesi, kilo verme ile değil spor yapma ile doğru orantılıdır. Spor yapan kişilerde kilo verimi düzenli şekilde sağlanır böylelikle vücuttan kilo verilirken göğüs de küçülmektedir. Spor yapınca ayrıca göğüslerde dikleşme meydana gelerek kişinin kendine güveni de tazelenir. Spor her şekilde kendinizi iyi hissettirmenizi sağlamasının dışında da orantılı bir vücuda sahip olmanızı sağlayacaktır. Göğüs küçülmesini isteyenler için önerilen bir spor da yüzmedir, ağırlık sporları göğsü neredeyse tamamen yok ettiği için önerilmemektedir. Erkek Kilo Verince Göğüs Küçülür mü? Kilo verince gögüs küçülür mü erkeklerin de merak ettiği bir durumdur. Öncelikle, erkeklerde göğüslerin küçülmesinin kadınlar kadar kolay olmadığını söylemeliyiz. Kadın göğsündeki yağ dokusu daha fazla olduğundan verilen kilo ile beraber göğüsler kolayca küçülür. Eğer bir erkek olarak göğüsleriniz ciddi anlamda büyük ve yağlı ise ideal kilosunda olan bir erkeğe göre işinizin daha kolay olduğunu söylemek mümkün. Erkeklerde göğüs eritme hareketleri programında ağırlık antrenmanlarına öncelik vermekte fayda vardır. Aynı zamanda sağlıklı bir beslenme programı ile kilo verirseniz jinekomasti gibi cerrahi işlemlere gerek kalmadan erkek meme küçültmesi mümkündür. Sporla Göğüs Küçülür mü? “Spor yapmak memeleri küçültür mü?” sorusunun cevabı egzersiz programınıza göre değişiklik gösterebilir. Eğer göğüslerinizi küçültmek istiyorsanız yağ yakmayı hedeflerken kas ağırlığınızı artıracak bir program uygulayabilirsiniz. Kardiyo ve ağırlık antrenmanları kombine ederken bir taraftan da karbonhidrat açısından zayıf bir beslenme programı uygularsanız göğüslerinizi küçültebilirsiniz. Uygulayacağınız program yaklaşık 15 gün içerisinde sonuç vereceğinden kendinizi gözlemlemenizde fayda vardır. Alınan kilolar verildikten sonra dahi bazı bünyelerde ne yazık ki büyük göğüsler kalıcı olabilmektedir. Bunun sebebi sadece besin diyeti ile yapılan zayıflamaktır. Eğer diyet spor ile desteklenmez ise göğüslerde küçülme meydana gelmez, vücut hatlarında daha anormal bir ve orantısız bir görünüm oluşabilir. Yapılan doğru egzersiz ve spor hareketleri ile büyük olan göğüsleri küçültmek mümkündür. Zayıflayınca Göğüs Sarkar mı? Ergenlik dönemlerinde dik ve küçük olan göğüsler yıllar geçtikçe göğüslerde meydana gelen damarlar, yağlanma ve süt kanallarının mevcut olan göğsü genişletmesi gibi nedenlerden dolayı büyümekte ve ağırlaşmaktadır. Yer çekiminin de etkisi ile göğüsler sarkmaktadır. Doğum yapan bayanlarda göğüste bir genişleme söz konusu olur ve göğüs büyür. Emzirmeden sonra da göğüslerde ne yazık ki sarkmalar kaçınılmaz olur. Kilo verdiğinizde ise göğüs içerisinde yer alan yağ hücreleri küçülürken deri bu küçülmeye ayak uyduramadığından sarkma sorunu ile karşılaşmak oldukça yaygındır. Bu durumun önüne geçmek adına kilo verme hızınızın haftada 1 kilonun üzerine çıkmamasına dikkat edebilir ve bu süreçte E vitamini içeren nemlendiricilerden faydalanabilirsiniz. Memeden Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı? Profesyonel sporcu kadınların göğüslerinin genellikle küçük olduğu dikkat çeker. Ağırlık sporu ile ilgilenen bayanlarda bu durumun daha çok görüldüğü tespit edilmektedir. Spor yapmak, zinde kalmak, vücudu şekillendirmek için elbette oldukça yararlıdır ancak abartıldığında göğüs küçüklüğü meydana getirir. Göğüs kaslarının çalışması için yapılacak egzersizler ile göğüs küçültmek mümkündür. Sık sık alınıp verilen kilolar ile göğüste orantısızlıklar meydana gelebilir. Göğüslerin dik durmasını sağlamak için yapılacak birçok egzersiz mevcuttur. Özellikle dumbell yardımı ile göğüs egzersizleri yapabilir, kilo verebilir ve göğsünüzün küçülmesini sağlayabilirsiniz. Günlük olarak alacağınız soğuk duş ve kurulama sırasında havluyu yere doğru değil vücudun yukarısı yönünde kullanmanız göğüslerinizi zinde tutacaktır. Yaz aylarında aşırı güneşe maruz kalan göğüs araları hızlıca kırışıp yaşlanmaktadır. Göğüs için sürekli nemlendiricilerin kullanılması gerekmektedir. Gögüs Zayıflatan Diyet Var mı? Bir diyetin göğüs küçültmesi gibi bir durum söz konusu değildir. Kalori açığı oluşturarak kilo verirsiniz ancak bu kilo vücudunuzun tüm bölgelerinden verilir. Yalnızca göğüsten kilo vermek mümkün değildir. Göğüslerinizi kilo vererek küçültmek istiyorsanız dikkat etmeniz gereken tek nokta, yaptığınız diyetin sağlıklı olmasıdır. Protein ağırlıklı, basit karbonhidratlardan uzak durduğunuz, yalnızca sağlıklı yağları tükettiğiniz bir diyet uygulayıp aynı zamanda kalori sayımı yaparak yağ yakabilirsiniz. Yaktığınız yağlar da göğüsle beraber vücudun diğer bölgelerinden de eksilir. Zayıflarken Göğsün Küçülmemesi İçin Ne Yapmalıyım? Ne yazık ki zayıfladığınızda memeden kilo vermemek için yapabileceğiniz çok fazla bir şey yok. Verdiğiniz kilonun vücudunuzun hangi bölgesinden gideceğine karar vermeniz mümkün değildir. Bu nedenle vücudunuzun diğer bölgeleri ile beraber göğüslerinizden de kilo verirsiniz. Zayıfladım Göğsüm Küçüldü! Ufak bir araştırma yaptığınızda zayıflayınca göğsüm küçüldü diyenlerin son derece fazla olduğunu görebilirsiniz. Kilo verince memenin küçülmesi engellenebilecek bir durum değildir. Kilo Alınca Göğüs Büyür mü? Zayıflayınca göğüs küçüldüğü gibi kilo alınca da göğüsler büyür. Ancak elbette ki nasıl ki kilo verirken sadece göğüslerden veremiyorsanız alırken de göğüslerden almanız mümkün olmayacaktır. Vajina duvarları, açılmaya neden olacak tampon girişi gibi bir neden olmadıkça birbirine dokunacak şekilde kapalı haldedir. Vajinanın genişlemesini bir şemsiyenin ya da pilili bir eteğin açılmasına benzetebiliriz; her vajina 1,5'dan yaklaşık 5 santimetreye kadar genişleyebilir., Vajen Daraltma Antalya, Genital Estetik, Lazerle Genital Estetik, Labioplasti Doktoru, Klitoris Estetiği Doktoru, Vajinoplasti Doktoru, Genital Estetik Antalya, Lazerle Genital Estetik Antalya, Labioplasti Doktoru Antalya, Klitoris Estetiği Doktoru Antalya, Vajinoplasti Doktoru Antalya, Antalya Genital Estetik, Antalya Lazerle Genital Estetik, Antalya Labioplasti Doktoru, Antalya Klitoris Estetiği Doktoru, Antalya Vajinoplasti Doktoru, Genital Estetik Düzeltme Antalya, Genital Estetik, Lazerle Genital Estetik, Labioplasti Doktoru, Klitoris Estetiği Doktoru, Vajinoplasti Doktoru, Genital Estetik Antalya, Lazerle Genital Estetik Antalya, Labioplasti Doktoru Antalya, Klitoris Estetiği Doktoru Antalya, Vajinoplasti Doktoru Antalya, Antalya Genital Estetik, Antalya Lazerle Genital Estetik, Antalya Labioplasti Doktoru, Antalya Klitoris Estetiği Doktoru, Antalya Vajinoplasti Doktoru, Genital Estetik Düzeltme Antalya ve benzeri bütün tedavilerimiz için bizlere ulaşabilirsiniz. Vajina küçülür mü? ile ilgili diğer içerikler Vajinoplasti, Lazerle Vajinoplasti, Vajinoplasti Hekimi Doktoru, Klitoris Estetiği Doktoru, Vajinoplasti Doktoru, Vajinoplasti Muratpaşa, Lazerle Vajinoplasti Muratpaşa, Vajinoplasti Hekimi Doktoru Muratpaşa, Klitoris Estetiği Doktoru Muratpaşa, Vajinoplasti Doktoru Muratpaşa, Muratpaşa Vajinoplasti, Muratpaşa Lazerle Vajinoplasti, Muratpaşa Vajinoplasti Hekimi Doktoru, Muratpaşa Klitoris Estetiği Doktoru, Muratpaşa Vajinoplasti Doktoru, Vajinoplasti Düzeltme Muratpaşa ve benzeri bütün tedavilerimiz için bizlere ulaşabilirsiniz. Vajinoplasti Doktoru Vajen Sikilaştirma Doktoru Muratpaşa arama... Vulva’ kadınlarda dış genital bölümü, vestibulm’ ise iç ve dış genital kısmı birbirine bağlayan kızlık zarı komşuluğundaki geçiş bölgesini, vestibulit’ bu bölgenin yangısal durumunu enflamasyonu,sendrom ise tıpta nedeni tam olarak açıklanamayan hastalıkları tanımlamaktadır.Vulvodinia’ terimi de vulva, yani dış genital bölgedeki yaygın ağrıları tarif eder. Vulvar vestibult ağrısı daha lokalize sendrom ilişki anında ağrı, yanma, batma gibi şikayetlerle hastalarda kendini göstermektedir. Bu tür hastalar ilişki sırasında... Labioplasti düzeltici ameliyatlar, revizyon operasyonları yeniden gözden geçirme ameliyatları olarak da Estetiği Doktoru ile ilgili ameliyatlar tüm dünyada hızla yaygınlaşıyor. Maalesef deneyimli olmayan hekimler tarafından yapılan Labioplasti Doktoru, vajina daraltma ve perineoplasti gibi ameliyatlardan sonra mağdur duruma düşen hastalar düzeltici operasyonlar’ için yeniden kendi doktorlarının veya güvendikleri başka cerrahların kapısını çalıyorlar. Labioplasti düzeltici ameliyatlar, revizyon operasyonları yeniden gözden geçirme ameliyatları olarak da bilinir., Vajen... Histerektomi ameliyatları en sık olarak aşağıdaki gerekçelerle Myomların alınmasıHisterektomi en sık olarak rahimden köken alan ve iyi huylu tümörler grubunda yer alan myom nedeni ile yapılmaktadır. Tıbbi literatürde myom, uterin fibroid, myoma, uterin myom, fibroid, leiomyoma veya myoma uteri gibi isimlerle arasında ise rahimde ur, iyi huylu rahim tumörü gibi isimlerle bilinmektedir. Myomlar kadınlarda adet düzensizlikleri ve buna bağlı kansızlık, kasık ağrıları, adet sancıları dismenore,kabızlık, sık idrar çıkma, böbrek ve idrar kanalı ile ilgili... Vajinanın engebeli olan iç duvarları ıslanır ve rugae gevşer. Daha sonra duvarlar açılır ve cinsel birliktelik için uygun şartlar hazırlanmış olur. Yani; birliktelik esnasında vajina genişlemesi olması gereken bir durumdur. Birliktelikten sonra ise vajina ilk haline geri döner., Vajen Daraltma Antalya, Genital Estetik, Lazerle Genital Estetik, Labioplasti Doktoru, Klitoris Estetiği Doktoru, Vajinoplasti Doktoru, Genital Estetik Antalya, Lazerle Genital Estetik Antalya, Labioplasti Doktoru Antalya, Klitoris Estetiği Doktoru Antalya, Vajinoplasti Doktoru Antalya, Antalya Genital Estetik,... Ameliyatlarda sarkmış mesane, dışkı kanalı, sarkmış rahim ağzı, sarkmış vajen, anüs bölgesi tamir edilir , kuvvetlendirilir ve fazla dokular gevşekliği giderilir. Ameliyat esnasında vajenin, anüsün fonksiyonel birer organ olduğu ne az, ne çok sıkılıkta yapılan bir ameliyattan sonra aşırı dar vajen ,ilişkiye izin vermeyen veya doğal aksı, giriş yönü bozulmuş bir vajen olabilir. Kötü yapılan bir mesane kaldırma ameliyatında ameliyattan sonra idrar kaçırma nız devam çok kaldırılırsa işeme güçlüğü , idrar yapamama olabilir... Vajina genişlemesi doğum esnasında meydana gelen kas yırtılmaları ile oluşabilmektedir. Ayrıca doğumda zorlanan kadınlara doğumun kolaylaştırması için vajinadan makata doğru atılan epizyotomi kesiklerinin iyi dikilmemesi veya enfeksiyon kapması da vajinal genişlemeye yol açabilmektedir., Vajen Daraltma Antalya, Genital Estetik, Lazerle Genital Estetik, Labioplasti Doktoru, Klitoris Estetiği Doktoru, Vajinoplasti Doktoru, Genital Estetik Antalya, Lazerle Genital Estetik Antalya, Labioplasti Doktoru Antalya, Klitoris Estetiği Doktoru Antalya, Vajinoplasti Doktoru Antalya, Antalya Genital... Diyet ve egzersiz kadınlar için kilo vermenin temel noktalarından birisi olabilir ancak rol oynayan pek çok başka faktör de var. Hatta araştırmalar, uyku kalitesinden stres düzeylerine kadar pek çok şeyin açlık, metabolizma, beden ağırlığı ve bel yağlanması üzerinde etkili olduğunu gösteriyorlar. Neyse ki günlük alışkanlıklarınızda bir kaç küçük değişiklik yapmak kilo verme söz konusu olduğunda büyük faydalar sağlayabilir. 1- Rafine Karbonhidratları Azaltın Rafine karbonhidratlar çok fazla işlem görmüşlerdir ve bu da içlerindeki lif ve mikro besinlerin oranını ciddi anlamda azaltır. Bu gıdalar kan şekeri düzeylerini çok yükseltir, açlığı arttırır ve aynı zamanda beden ağırlığında artış ve bel yağlanması ile de bağlantılıdırlar. Bu nedenle ekmek, makarna ve paketli gıdalar gibi rafine karbonhidratları sınırlandırmak en iyisi. Yulaf, esmer pirinç, kinoa, karabuğday ve çavdar gibi tam tahıllı seçenekleri tercih edin. 2- Direnç Egzersizleri Yapın Direnç egzersizleri kas yaptırırlar ve direncinizi arttırırlar. Özellikle 50 yaşın üstündeki kadınlar için faydalılar çünkü bedenin dinlenme halinde yaktığı kalori miktarını arttırırlar. Ayrıca kemiklerin mineral yoğunluğunun korunmasına da yardımcı olur ve osteoporoza karşı koruma sağlarlar. Ağırlık kaldırmak, salon ekipmanlarını kullanmak veya beden ağırlığı egzersizlerini yapmak başlamanın bir kaç yolu arasında. 3- Daha Fazla Su İçin Daha fazla su içmek kilo vermeyi en az eforla hızlandırmanın etkili bir yolu. Küçük bir çalışmaya göre, yarım litre su içmek deneklerde 30-40 dakika boyunca kalori yakımını %30 oranında arttırmış. Çalışmalar aynı zamanda yemeklerden önce su içmenin kilo vermeyi hızlandırdığını ve tüketilen kalori miktarını %13 oranında azalttığını gösteriyorlar. 4- Daha Fazla Protein Tüketin Et, kümes hayvanları, su ürünleri, yumurta ve baklagiller gibi proteinli gıdalar özellikle kilo verme söz konusu olduğunda sağlıklı bir beslenmenin önemli bir parçası durumundalar. Hatta çalışmalar yüksek proteinli beslenmenin iştahı azalttığını, tokluk hissini arttırdığını ve metabolizmayı hızlandırdığını gösteriyorlar. 12 haftalık küçük bir çalışmada, protein alımını %15 arttırmanın günlük kalori alımını ortalama 441 kalori azalttığı ve bunun sonucunda 5 kilo verildiğini görülüyor. 5- Düzenli Uyku Çalışmalar yeterince uyumanın kilo verme konusunda diyet ve egzersiz kadar önemli olduğunu gösteriyorlar. Pek çok çalışmada uykusuzluk beden ağırlığında ve açlığı uyaran ghrelin hormonunun düzeyinde artış ile ilişkilendiriliyor. Bunlara ek olarak, kadınlarla yapılan bir çalışmada her gün en az yedi saat uyumanın ve uyku kalitesini arttırmanın kilo verme şansını %33 arttırdığı görülüyor. 6- Daha Fazla Kardiyo Yapın Aerobik egzersizler yani kardiyo, kalp ritmini arttırır ve ekstra kaloriler yakmanızı sağlar. Çalışmalar günlük rutine daha fazla kardiyo eklemenin özellikle sağlıklı beslenme ile birleştirildiği zaman ciddi bir kilo verme imkanı sunduğunu gösteriyorlar. En iyi sonuçlar için günde en az 20-40 dakika ve haftada 150-300 dakika kardiyo hedeflemelisiniz. 7- Yemek Günlüğü Tutun Ne yediğinizin kaydını tuttuğunuz bir yemek günlüğü kendinizi sorumlu tutmak ve daha sağlıklı tercihler yapmak için iyi bir yol. Ayrıca kalori sayımını daha kolay hale getirir ve kilo yönetiminde etkili bir stratejidir. Bunun yanında yemek günlüğü tutarak hedeflerinize bağlı kalabilir, uzun vadede daha güzel sonuçlar alabilirsiniz. 8- Lif Tüketin Beslenmenize daha fazla lif katmak iyi bir kilo verme taktiğidir çünkü lifler midenin boşalma hızını azaltırlar ve daha uzun süre tok tutarlar. Beslenme veya yaşam tarzınızda başka değişimler yapmadan lif alımını günde sadece 14 gram arttırmanın ay içerisinde kalori alımında %10 azalma ve kilo verme ile ilişkisi görülmüş. Meyveler, sebzeler, hububat, kuruyemişler, çekirdekler ve tam tahıllar gibi ürünler dengeli bir beslenmenin parçası olarak tüketilebilecek iyi lif kaynaklarıdırlar. 9- Mindful Yeme Alışkanlığını Uygulayın Mindful yeme alışkanlığı yeme sırasında dikkatin dağılmasını engellemeyi içerir. Yavaşça yemenizi ve kendinizi yemeğin tadına, görünümüne, kokusuna ve hissettirdiklerine vermenizi gerektirir. Bu uygulama daha sağlıklı yeme alışkanlıklarının geliştirilmesine yardımcı olur ve aynı zamanda güçlü bir kilo verme aracıdır. Çalışmalar yavaş yemenin tokluk hissini arttırdığını ve bunun da günlük kalori alımında ciddi azalmalar sağladığını gösteriyorlar. 10- Akıllıca Atıştırın Sağlıklı, düşük kalorili atıştırmalıklar seçmek kilo vermenin ve öğünler arasında açlık düzeylerini azaltmanın iyi bir yoludur. Proteini ve lifi yüksek atıştırmalıklar seçerseniz tokluk artar ve açlık azalır. Fıstık ezmeli tam meyveler, humus ve sebzeler, kuruyemişli yoğurt gibi atıştırmalıklar kilo verme sürecinde sizi destekleyebilecek besin yoğun atıştırmalıklardır. 11- Diyeti Bir Kenara Bırakın Moda diyetler genelde hızlı kilo vermeyi vaadederler ancak bel ölçünüz ve sağlığınız için genelde zararları faydalarından fazladır. Örneğin bir çalışmada, üniversite okuyan kadınların beslenmelerinden belli gıdaları çıkartmaları iştahın ve fazla yeme alışkanlıklarının artmasına sebep olmuş. Bu tip moda diyetler sağlıksız yeme alışkanlıklarının geliştirilmesine sebep olur ve ayrıca sürekli diyet yapıp bırakmayı tetiklerler. İkisi de uzun vadede kilo vermek için kötüdür. 12- Daha Fazla Adım Atın Zamanınız çok darsa ve tam bir spor çalışması için yeriniz yoksa, gününüze daha fazla adım katmak ekstra kaloriler yakmak ve kilo vermeyi hızlandırmak için kolay bir yöntemdir. Hatta egzersiz dışı aktivitelerin bedenin gün içerisinde yaktığı kalorilerin %50’sinden sorumlu olduğu tahmin ediliyor. Asansör yerine merdivenlerden çıkmak, kapının önüne park etmemek, öğle arasında biraz yürümek gibi bazı basit stratejiler toplam adımınızı ve yaktığınız kalorileri arttırırlar. 13- Ulaşılabilir Hedefler Koyun Akıllıca hedefler koymak sizi başarıya ulaştırdığı gibi kilo verme hedeflerine erişmeyi de daha kolay hale getirir. Hedefleriniz size özel, ölçülebilir, ulaşılabilir, uygun ve zamana bağlı olmalılar. Sizi hedeflerinize ulaştırma konusunda bir plan ortaya koymalılar ve sorumlu tutmalılar. Örneğin 5 kilo verme hedefini kendinize koymak yerrine yemek günlüğü tutarak, haftada 3 defa spor salonuna giderek ve her öğünde sebze tüketerek 3 ayda 5 kilo vermeyi hedefleyin. 14- Stresi Kontrol Altında Tutun Bazı çalışmalar artan stres düzeylerinin zaman içerisinde daha fazla kilo almla riskine sebep olduğunu gösteriyorlar. Stres aynı zamanda yeme düzenlerini de etkileyebilir ve aşırı yeme gibi davranışlara sebep olabilir. Spor, müzik dinleme, yoga yapma, günlük tutma ve aile ile arkadaşlar ile konuşma gibi bazı şeyler stresi azaltmanın kolay ve etkili yolunu oluşturuyorlar. 15- HIIT’i Deneyin HIIT olarak bilinen yüksek yoğunluklu interval egzersizleri, kısa dinlenme aralıkları ile yoğun hareket patlamalarını bir araya getirir ve kalp ritmini yükseltirler. Haftada bir kaç defa kardiyo yerine HIIT yapmak kilo verme sürecini hızlandırabilir. HIIT bel yağlanmasını azaltabilir, kilo vermeyi hızlandırır ve bisiklet, koşma ve direnç egzersizleri gibi diğer aktivitelerden daha fazla kalori yaktırdığı görülmüştür. 16- Daha Küçük Tabaklar Kullanın Daha küçük tabaklar kullanmak porsiyon kontrolüne yardımcı olur ve kilo vermeyi destekler. Araştırmalar sınırlı ve düzensiz olsalar da bir çalışmada daha küçük tabak kullananların daha az yedikleri ve normal boyutta tabak kullananlara göre masadan daha tatmin olmuş şekilde kalktıkları görülüyor. Daha küçük tabak kullanmak porsiyon boyutunuzu da sınırlandırabilir ve böylece aşırı yeme ihtimali azalır ve kalori tüketimi sınırlanır. 17- Probiyotik Takviyeler Alın Probiyotikler gıdalar veya takviyeler yoluyla tüketilen ve bağırsak sağlığını iyileştiren faydalı bakterilerdir. Çalışmalar probiyotiklerin yağ atımını arttırarak ve ayrıca iştahı azaltan hormonların düzeyini değiştirerek kilo vermeye yardımcı olabildiklerini gösteriyorlar. Özellikle Lactobacillus gasseri adı verilen probiyotik türü çok etkili. Çalışmalar onun bel yağlanmasını ve genel beden ağırlığını azaltabildiğini gösteriyorlar. 18- Yoga Yapın Çalışmalar yoganın kilo alımına engel olabildiğini ve yağ yakımını arttırdığını gösteriyorlar. Yoga aynı zamanda stres düzeylerini ve kaygıları azaltabilir – bunların ikisi de duygusal yeme davranışları ile bağlantılı olabilirler. Ek olarak yoga uygulamasının aşırı yemeyi azalttığı ve sağlıklı yeme davranışlarını desteklediği görülüyor. 19- Daha Yavaş Çiğneyin Daha yavaş çiğnemek için efor sarfetmek yediğiniz gıdanın miktarını azaltarak kilo vermeye yardımcı olabilir. Bir çalışmaya göre her ısırığı 50 defa çiğnemek kalori alımını 15 defa çiğnemeye göre ciddi miktarda azaltıyor. Başka bir çalışmada ise normalden %150-200 defa daha fazla çiğnemenin yemek alımını % ve % azalttığı görülmüş. 20- Sağlıklı Kahvaltı Yapın Besleyici bir kahvaltı sabah ilk yaptığınız şey olmalı ve güne doğru şekilde başlamanızı sağladığı gibi sonraki öğüne kadar da sizi tok tutar. Hatta çalışmalar düzenli yeme alışkanlıklarına bağlı kalmanın aşırı yeme davranışları konusunda daha az risk almayı sağlayabileceğini gösteriyorlar. Yüksek proteinli bir kahvaltı tüketmenin açlık hormon ghrelinin düzeylerini azaltabildiği görülüyor. Bu da iştahı ve açlığı kontrol altında tutabilir. 21- Aralıklı Orucu Deneyin Aralıklı oruçta her gün belli aralıklarla yeme ve oruç tutma uygulaması vardır. Bu periyotlar genelde 14-24 saat sürerler. Aralıklı orucun kilo verme konusunda kalorileri azaltmak kadar etkili olduğu düşünülüyor. Ayrıca dinlenme durumunda yakılan kalorileri arttırarak metabolizmayı da iyileştirebilir. 22- İşlenmiş Gıdaları Sınırlandırın İşlenmiş gıdaların kalorileri, şeker ve tuz düzeyleri genelde yüksektir ve protein, lif ve mikro gıdalar gibi besinler bakımından zayıf değerleri vardır. Çalışmalar daha fazla işlenmiş gıda tüketmenin özellikle kadınlarda fazla beden ağırlığı ile alakalı olabildiğini gösteriyorlar. Bu nedenle işlenmiş gıdalar yerine meyveler, sebzeler, sağlıklı yağlar, proteinler, tam tahıllar ve hububat gibi tam gıdalar tüketin. 23- Şeker İlavesini Azaltın Şeker ilavesi kilo alımına ve diyabet ile kalp problemleri gibi sağlık problemlerine sebep olur. Şeker katkısı çok olan gıdalar sadece ekstra kalorilere sahip değillerdir, aynı zamanda gerekli vitaminler, mineraller, lifler ve proteinler bakımından da zayıftırlar. Bu nedenle kola, şekerleme, meyve suyu, sporcu içecekleri ve tatlılar gibi şeker ilaveli gıdaların tüketimini azaltmanız kilo vermeye ve genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Sonuç Olarak Kilo vermede beslenme ve egzersiz dışında pek çok faktör rol oynar. Yaşam tarzınızda bir kaç küçük değişiklik yapmak kadınlar için uzun vadeli kilo verme ihtimalini arttırır. Bu stratejilerden bir iki tanesini bile rutininize katabilmek sonuçları iyileştirir ve sağlıklı, sürdürülebilir bir kilo kaybı sağlar. Vajinanın vücudun diğer tüm organlarından daha fazla takma adı olduğunu biliyor muydunuz? Üstelik öyle özel bir organ ki sadece sağlığıyla ilgilenen özel bir doktoru var. Ve tabii ki bizleri zevkin doruğuna çıkarma kapasitesine sahip. Bu noktada doğum sırasında duyduğumuz acıdan şimdilik bahsetmeyelim. Peki, hayatınızda bu kadar özel bir yere sahip olmasına rağmen vajinayla ilgili her şeyi biliyor musunuz? Araştırmalar, kadınların yüzde 60 gibi büyük bir oranı cinsel organları hakkında pek de fazla bilgiye sahip olmadığını gösteriyor. Başka bir araştırmanın sonuçları ise bu konuda yeterli bilgi sahibi olan, kendinden emin kadınların diğerlerine kıyasla daha fazla orgazm yaşadığını destekliyor. Sizler için, 'vajina bölgesi farkındalık seviyenizi' yükseltmenize yarayacak bir liste hazırladık. Bu maddeler sayesinde; vajinanın fonksiyonları hakkında bilgi edinecek, daha sağlıklı bir cinsel organa ve tabii ki daha muhteşem bir cinsel hayata sahip olmanın yollarını bu kadar gelişmesine rağmen vajinalar hakkında pek çok nokta hâlâ gizemini koruyor. G noktası meselesi uzmanları fikir ayrılığına düşürüyor. Bu noktada, vajinanın açıklamasını vajina girişiyle başlayan ve uç kısmında rahim ağzının yer aldığı boru şeklinde ve ortalama 10 santimetre uzunluğunda bir yapıdadır. Vajina girişinde bulunan salgı bezleri ilişki sırasında vajina girişi ve vajinanın kayganlaşmasını şimdi kendi anatominizle ilgili ana noktaları öğrenmenin vakti VAJİNA CİNSEL ORGANINIZIN SADECE BİR BÖLÜMÜDÜRPek çoğumuz vajina sözcüğünü tüm cinsel organımızı tanımlamak için kullansak da, teknik olarak bu sadece serviksten rahimağzı vulvaya iç-dış dudaklar, klitoris ve perineden oluşan bölge açılarak son bulan kanalın VAJİNALAR HEP BİRBİRİNE BENZEREvet, içte kalan kısım için bu, kesinlikle doğru. Kişiden kişiye farklılıklar gösteren bölüm ise vulvadır. Bir kelebeğin kanatlarını andıran iç dudaklar, kimilerinde güçlükle görülecek boyuttayken kimilerinde dış dudaklardan daha uzun olabilir. Pek çok kadında bu dudaklar simetrik değil; bir taraf diğerine göre daha geniştir. Klitorisin uzunluğu ise 2,5- 3 santimetre arasında DIŞ YÜZEYİ GENELLİKLE FARKLI TONLARDADIRTeninizin beyaz, esmer ya da buğday tonlarında olması, vulvanızın rengi üzerinde belirleyici bir rol oynamıyor. Çok beyaz tenli pek çok kadın; kahverengi ve morumsu vulvaya sahipken, esmer tenli bazı kadınların vulvaları çok daha açık renkli olabiliyor. Ayrıca vulvalar kendi içinde de ton farklılıklarına sahip. Örneğin dış dudaklar koyu bir tondayken, perine bölgesinin soluk pembe olması son derece normal kabul ediliyor.>>>>>>>>>>>4 DUVARLARI BİRBİRİNE DOKUNACAK ŞEKİLDE KAPALIDIRVajina duvarları, açılmaya neden olacak tampon girişi gibi bir neden olmadıkça birbirine dokunacak şekilde kapalı haldedir. Vajinanın genişlemesini bir şemsiyenin ya da pilili bir eteğin açılmasına benzetebiliriz; her vajina 1,5'dan yaklaşık 5 santimetreye kadar genişleyebilir. Tabii doğum sırasında bu rakam çok daha fazla oranda artabiliyor!5 SEKS NEDENİYLE GENİŞLEMEZBir önceki maddede açıklandığı gibi, vajina inanılmaz bir esneme kapasitesine sahip. İşte bu nedenle, normal standartların çok üzerinde büyüklüğe sahip bir penisi bile rahatça içine alabiliyor ve ilişkiden hemen sonra eski haline dönüyor. Ancak doğum yapan kadınların bahsettikleri "bollaşma" hissi gerçekten de söz konusu olabiliyor. Bu durumda bazı egzersizleri düzenli olarak yapmak işe yarayabiliyor. Egzersizlerin ayrıntılı açıklaması için 13. maddeye HER ZAMAN BAKTERİ DOLUDURBu doğrudur ama bunlar enfeksiyona sebep olacak kötü mikroorganizmaları kontrol altında tutan iyi huylu KENDİ KENDİNİ TEMİZLERTemizlik için sık sık vajinal duş uygulamanıza veya içini sabunlamanıza hiç gerek yok; hatta bu temizlik o bölgedeki yararlı bakterilerin de ölmesine sebep olabilir. Vajinanız kendi salgılarıyla temizlik işini kendi kendine yapabilir evet, o akıntının bir fonksiyonu var. Vajina duvarlarından gelen bu salgılar su ve bakterilerden oluşur. Temizlenmesi gereken tek yer, vulva yani iç ve dış dudaklardır. Ancak bunu suyla yaparken tahrişe yol açmamalısınız.>>>>>>>>>>8 ÇEVRESİNDEKİ TÜYLER TAMAMEN GEREKSİZDİRBir zamanlar yani mağaralarda yaşadığımız dönemlerde bu tüylerin vajinayı bakterilerden korumak ve erkekleri çekecek kokuyu tutmak gibi işlevleri olduğunu iddia etmek mümkün. Ancak bugün böyle bir işleve gerek kalmadı çünkü giysilerimiz var. Bir de erkeğiniz tüylü halinizi değil tam tersini çekici buluyor olabilir. Kadın cinsel organını tüysüz haliyle daha çekici bulduğunu itiraf eden pek çok erkek KOKUSU REGL DÖNEMLERİNDE DAHA BELİRGİN HALE GELİRSöz kokulardan açılmışken öncelikle şunu belirtmekte fayda var; evet, her vajina kendine has bir kokuya sahiptir. Regl döneminden önce daha asidik olan bu koku, regl sonrasında daha keskin olmaya yatkındır. Ayrıca yoğun egzersiz ve tabii cinsel ilişki sonrasında iyi ki doğal kayganlaştırıcınız var ter bezlerinin daha fazla çalışması nedeniyle bu koku daha da fark edilebilir hale AŞIRI SEKS YAPMAK SORUN YARATABİLİRDüzenli seks, kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olurken, kısa bir süre içinde çok fazla ilişki yaşamak vajinada yanma ve tahrişe, hatta idrar yolu enfeksiyonuna yol açabiliyor, özellikle kadının üstte olduğu pozisyonlarla klasik misyoner pozisyonu, penisin idrar yoluna temas ederek, bu bölgeye zararlı bakteri bulaştırması nedeniyle riskli kabul ediliyor. Ama hemen sevdiğiniz bu pozisyonlarla vedalaşmak zorunda kaldığınızı düşünmeyin, ilişkinin hemen sonrasında tuvalete gidip idrarınızı yapmak riski en aza AKINTI MİKTARI DÖNEME GÖRE DEĞİŞEBİLİRYumurtlama dönemlerinde, vajinadan daha fazla miktarda günde yaklaşık iki çay kaşığı salgı gelir. Ancak ayın diğer dönemlerine göre bu salgı daha ince bir yapıda ve daha berrak bir renktedir. Bu normaldir. Ancak salgının koyulaşıp, kremsi bir hal alması; buna kaşıntı, yanma ve ağır kokunun eşlik etmesi acil olarak jinekologunuza görünme zamanının geldiğini gösterir.>>>>>>>>>12 UZUN SÜREN SEKS ORUCU NEDENİYLE TEKRAR BİR BAKİREYE DÖNÜŞMEZSİNİZSöylentiyi duymuşsunuzdur "Eğer çok uzun süre seks yapmazsanız vajinanız o kadar sıkı hale gelir ki, tıpkı bir bakireninki gibi ilk ilişkide rahatsızlık hissedebilir, hatta acı duyabilirsiniz". Bu kesinlikle doğruluk payı olmayan bir bilgi. Vajinal kaslarınız biraz kasılmış bile olsa, cinsel ilişki asla ilk seferki gibi acı DÜZENLİ EGZERSİZ BÜYÜK YARAR SAĞLARTıpkı uzun süre ağırlık kaldırmanın kol kaslarınızı geliştireceği gibi, pelvik tabanınızı destekleyen PC puboccoccygeus kaslarınızı çalıştırmanız vajinanıza sıkılık kazandırabiliyor yani diğer bir deyişle onu forma sokabiliyor. Ayrıca bu kaslarınızı kullanmayı öğrenmek orgazma ulaşmanızı da kolaylaştırıyor. Bu egzersizi yapmak için klozete oturun ve idrarınızı yaparken birden bire kesip, tutun. İşte PC kaslarınızı keşfettiniz. Şimdi idrarınızı yapmadığınız bir zamanda, bu kaslarınızı sıkın ve yaklaşık 10 saniye bu şekilde tutup, bırakın. Bu hareketi günde 10 ya da 20 tekrardan oluşan iki set halinde yapın. Farkı bir ay içinde HİÇBİR ŞEY ORAYA KAÇIP, KAYBOLAMAZ!Hayır; kesinlikle vajinanız kara delik değildir. Herhangi bir şey örneğin bir tampon vajinanıza ve oradan rahminize kaçıp, kaybolamaz. Bir tampon sadece ulaşabileceğinizden daha derin bir noktaya doğru kayabilir ve değiştirmeniz gerektiğinde çıkarmanız zorlaşabilir. Bu durumda yapmanız gereken dizleriniz kırık bir şekilde yere oturmanız ve çıkana kadar ıkınmanızdır. Eğer bu da işe yaramıyorsa üzülmeyin çünkü jinekologunuz bunu son derece acısız ve basit bir işlemle eğlenmek adına çeşitli besin maddelerini vajinanızdan uzak tutmanızda her zaman fayda var. Çikolata sosu ve kremayı bile! Çünkü bunlar içeriklerinde bulunan şeker nedeniyle vajina bölgesinde ciddi enfeksiyonların ortaya çıkmasına sebep olabilirler.>>>>>>>>>>VAJİNAYA ESTETİK OLUR MU?Bazı uzmanlar, vajinaya yapılan estetik girişimlerin seks sırasında alınan zevki artırdığını iddia etseler de, bu operasyonlar tıbbi açıdan nadiren zorunlu kabul ediliyor. Bu nedenle çoğu sigorta şirketinin kapsamlarına almadığı cinsel organ estetiklerinin bir riski de bölgedeki sinirleri zedeleme olasılıkları. Yine de bu operasyonların hangileri olduğu ve nasıl gerçekleştirildikleriyle ilgili ayrıntılı bilgiyi aşağıda rejuvenasyonu YenilenmesiVajinalarının çok genişlediğini ve bu nedenle seksten hiçbir zevk alamadıklarını iddia eden kadınlara çare olmak üzere geliştirilen bu operasyonda hedef vajina duvarlarını daraltmaktır. Ancak, bu operasyonu geçiren kadınların seksten dana fazla zevk aldıklarına ve daha fazla orgazm yaşadıklarına dair hiçbir bilimsel çalışma İç ve dış dudak estetiğiBu operasyonla, aşırı büyük ve rahatsızlık verecek derecede asimetrik olan iç ve dış dudakların şekli değiştiriliyor, düzeltiliyor. Ama öte yandan, iç ve dış dudakların asimetrik olması uzmanlarca son derece normal kabul edilen bir kolajen uygulamasıKolajen ya da diğer kozmetik dolgu maddeleriyle G-noktasının doldurularak genişletilmesi prensibine dayanan bu işlemde hedef; duyarlılığı artırmak ve seks sırasında alınan zevki maksimuma çıkarmak. Enjeksiyonu 3-6 ay arasında tekrarlamak gerektiğini hatırlamakta fayda var ve tabii yöntemin etkinliğinin kesin olarak kanıtlanmadığını da zarı tamiriAz sayıda kadının tekrar bekaretini kaybetme fantezisini gerçek kılmak üzere geliştirilen yöntemin düşüncesi bile rahatsız edici.>>>>>>>>>>>SORUN AĞRI MI?Henüz nedeni tam olarak belirlenememiş bu iki sorun ilişki sırasında ciddi rahatsızlık ve ağrıya yol kasların, istem dışı olarak aşırı kasılıp, cinsel ilişkiyi hatta tampon kullanmayı ve jinekolojik muayeneyi bile imkansız hale getirmesi olarak tanımlanıyor. Tedavisi için fizyolojik ve/veya psikolojik terapi önerilse de, tüm bunlar bazı kadınları aşırı stres altına sokuyor ki, yarar sağlamak yerine durumun daha da kötüleşmesine yol AĞRISI VULVODYNIA Bu, genellikle, vulvada aşırı hassasiyet, dokunmayı bile imkansız hale getiren acı ve ağrıyla karakterize bir durumdur. Çoğu zaman, ağır mantar enfeksiyonu gibi ciddi hastalıklar sonrasında gelişiyor. Tedavisi, ağrı ve acının hafiflemesinde önemli rol oynayan antidepresan ilaçlarla Cosmopolitan Herkesin vücut biçimi farklı ve sizin, sadece size özel yapılmış bir plana ihtiyacınız var! Kendi Vücut Şeklinizi Tespit Edin 1. "Armut" musunuz? Kilonuz ağırlıklı olarak kalçanızda ve basenlerde toplanmıştır. Dar bir beliniz ve karın bölgeniz vardır, omuzlarınız da kalçanızdan daha dardır. **Egzersiz Planı ** Kadınlar genetik olarak yağı, basen ve üst bacak bölgelerinde toplamaya meyillidir. Dolayısıyla bu bölgelerdeki yağı atmak da en zor iştir ve ciddi bir kararlılık gerektirir. Armut şeklinde bir vücuda sahip olanlar çok fazla bisiklete binmekten ve spinning yapmaktan kaçınmalıdır, çünkü bu sporlar vücudun alt kısımlarında kas yapar. Koşmak en uygun egzersizdir. Basit pilates hareketleri, özellikle de yan yatılarak yapılan bacak egzersizleri düz yüzeye yan olarak uzanıp üstteki bacağı kalça hizasına kadar yukarı kaldırmak, nefes almak, nefes vermek ve bu esnada havadaki bacağınızı yavaşça yere iki santimetre kalana kadar yere indirmek, bacak kaslarını uzatacağı ve esneteceği için tavsiye edilebilir. Armut şekilli vücutlarda omuzlar genellikle dardır ve eğri görünür. Duruşunuzu düzeltmek ve omuzlarınızı açmak için yokga hareketlerinden yararlanabilirsiniz; böylece vücudunuzun orantısı dengelenecek ve kalça kısmı daha dar görünecektir. Şınav çekerek ya da kaldırabileceğiniz ağırlıklarla çalışarak pazı ve dış kol kaslarınızı ve omuzlarınızın hatlarını güçlendirebilirsiniz. Armut grubundakiler diğer gruplardan daha fazla çalışmak zorundadır; dolayısıyla sık "mola vererek" egzersiz yapmak daha etkili olacaktır. Örneğin iki dakika süresince saatte 5 km hızla koşun, ardından iki dakika boyunca yürüyün nefes alışverişlerinizin normal seviyede kalacağı bir hızda yürümelisiniz. Bu koşma ve yürüme tekrarını toplam 20dk. sürdürün. Bu yavaşlayıp hızlanan ve tekrar yavaşlayan hareket serisiyle etkili biçimde yağ yakarsınız ve sonuçları da daha çabuk görürsünüz. Neler Yapmamalı Kesinlikle pes etmeyin! Armut grubundakiler spor yapmaya başladıkları zaman, ilk aşamada verdikleri kilolar önce vücutlarının üst bölümünden gider. İstediğiniz hedef bölgelerdeki yağı yakmaya başlayana kadar belli bir süre geçecektir ve siz bu süre boyunca pes etmemelisiniz. Beslenme Planı Armut şekline en sık Türk kadınlarında rastlanır. Armut grubundakilerin aldıkları bütün kilo, vücut orantısından dolayı doğrudan en istenmeyen bölgelere gider. İdeal diyet, omega'sı yüksek yağları kapsar. Bol bol uskumru, somon ve ringa balığıyla etli balık tüketebilirsiniz çünkü bunlar önemli. Yağ asitleri ihtiva ettiği için vücutta süt ürünleri ve kırmızı et gibi doymuş yağlardan farklı işlem görürler. Bu yağlar vücutta depolanmaz; tam tersine bu yağların her zerresi vücuttaki hücre membranlarında kullanılır. Beslenmenizi tamamıyla değiştirmenize gerek yok; sadece akılcı küçük manevralar yapmanız yeterli. Mesela tam yağlı krem peynir yerine daha az yağlı peynir tercih edebilir, yağlı etler yerine de yağsız ızgara et tüketebilirsiniz. Hazır satılan salata sosu yerine sirke, limon, zeytinyağı kullanabilirsiniz ve tuzlu fıstık yerine de tuzsuz bademle fındık yiyebilirsiniz. Neler Yapmamalı Kafein sizin için felakettir. Çünkü doğrudan basen-kalça bölgenizdeki yağ hücrelerinde depolanır ve selülite de yol açar. Bunun yerine yeşil çay içebilirsiniz böylece metabolizmanızın daha hızlı çalışmasına da yardımcı olmuş olursunuz. 2. "Kereviz" misiniz? Omuzlarınız, beliniz ve kalçanız birbirine yakın ölçülerdedir ve göğüsleriniz küçüktür. Egzersiz Planı Kereviz grubundakiler genellikle çok kilolu olmamakla birlikte orantısız bir şekle sahiptirler. Bu da yukarıdan aşağıya uzayan bir görüntü oluşturur. Dolayısıyla bu grup için amaç, vücuda biraz kıvrım kazandırmak ve dengeli bir orantı ortaya çıkarmaktır. Öyleyse kardiyo egzersizlerinden ziyade; kollarda, kalça ve vücudun alt bölümüyle omuzlarda kas yapmaya odaklanmak gerekir. Bunun için omuzları hedef alıp ağırlık çalışmak, çömelme hareketleri ve bol tekrarlı setler yapmak işe yarar. Omuza karşı baskı uygularken yapılan çökme ve kalkma hareketleri tavsiye edilebilir. Dumble ağırlıkları omuz hizasında kaldırın ve yukarı doğru yükselirken bunları da başınızdan yukarı doğru itin. Bu hareket, hem alt hem de üst bedeninizi çok güzel çalıştırır. Çapraz bacak egzersizini içeren pilates hareketleri de bel bölgesi için etkilidir. MTB yürüyüşü egzersiz öğretmenleri bu yürüyüş şeklini, yürürken bacak ve alt vücudu sıkıp bırakma hareketlerinden oluşturmuşlardır de kereviz grubunun alt vücut kaslarını aktive edeceğinden, istenen bölgelere etki edecektir. Göğüs bölgenizi genişletecek bir egzersiz yoktur ama ağırlık çalışarak pektoral göğüs kısmı kaslarınızı geliştirebilirsiniz; bu da aslında daha biçimli bir göğüse sahipmişsiniz görüntüsünü yaratacaktır. Bir egzersiz topunun üzerine uzanın, bacaklarınızı uzatın ve iki eliniz de yukarı bakacak şekilde birer dumble kaldırın. Yavaşça kollarınızı kasın ve ağırlıkları vücudunuzun üzerine doğru kaldırın, sonra tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Neler Yapmamalı Uzun mesafe koşuları ve kardiyovasküler çalışmayı minimumda tutun. Çünkü bu hareketler size kıvrım kazandırmadan zayıflatır. Beslenme Planı Kereviz grubunun metabolizmaları genellikle hızlı çalışır, yani kalori yakmaları süratlidir. Abur cubur yemek size kilo aldırmayabilir ama bunlar cildinizin kalitesine zarar verir ve ayrıca sağlığınız için de tehlikelidir. Fındık ve çekirdekli besinler, omega 3'ler ve 6'lar açısından bu grup için eşsizdir. Ayrıca soya, miso çorbası, fasulye, tofu, rezene ve hindibayı beslenme programınıza dahil etmelisiniz. Bu besinlerdeki phytoestrogen adlı madde, vücutta dominant kadınlık hormonu olan östrojen gibi etki yaratır ve daha kıvrımlı hatlar oluşmasına yardımcı olur. Hızlı çalışan metabolizmanızı doyurmak için sık sık yemek yiyin. Yüksek proteinli kahvaltı -omlet gibi- etmeniz, enerjinizin tükenmesini önler. Bunu öğle yemeğinde yiyeceğiniz tavuk veya balıkla destekleyebilirsiniz. Sadece çorba veya salata yemek, sizin yarım saat sonra abur cubura saldırmanıza neden olacaktır. Neler Yapmamalı Sağlıksız bir beslenmeyle hayatınızın sonuna kadar idare edebileceğinizi sanmayın. Şimdilik vücudunuzdan memnun olabilirsiniz ama otuzlu yaşlarla beraber kötü beslenmenin sonuçlarını görmeye başlarsınız. 3. "Elma" mısınız? Kilolarınız, ağırlıklı olarak vücudunuzun orta bölümündedir ve vücudunuzun alt kısmı küçük veya dardır. Egzersiz Planı Elma şekilli vücut, genellikle aşırı yeme ve yeteri kadar egzersiz yapamamanın bir sonucudur. Elma grubundakilerle görülen yağ, iç organalrın etrafında toplanmış olduğu için diğer gruplardakinden daha tehlikelidir. Bu yağı süratle yakmanın püf noktası, çok miktarda kardiyovasküler hareket yapmaktır. Yüzme ve bisiklet yerinde seçimlerdir. Koşma gibi vücuttaki eklemlere aşırı yük bindirecek sporlar sakatlanmayla sonuçlanabileceğinden dikkat edilmelidir. Bu grubun eklem yerleri oldukça hassastır. En fazla miktarda yağı yakmak için, bir seferde toplam 1 saat yerine, günde 30'ar dakikalık iki bölüm yapmayı hedefleyin. Birinci bölümde 15 dk bisiklet veya yüzmeyle başlayabilirsiniz. Bunu zorlu hareketlerden oluşan bir dizi egzersiz takip edebilir. Egzersizlerinizde gelişme kaydettikçe kardiyo çalışmanızı artırın ve yokuş yukarı beya engebe ekleyerek zorluk derecesini de yükseltin. Günlük spor programınızı ikiye bölmek demek, EPOC'unuzdan egzersiz sonrası ek oksijen tüketimi da iki katı verim almanız demektir. Bu da yaklaşık olarak yüzde yirmi daha fazla kalori yakmak anlamına gelir. Yağ yakma potansiyelinizi maksimize etme açısından, yağsız kas dokularınızı yapılandırmak çok önemlidir. Çünkü ne kadar kasınız varsa, vücudunuz da -dinlenirken bile- o kadar çok kalori yakar. Bunun için geniş kas gruplarını çalıştıran egzersizlere konsantre olun. Kalça ve üst bacak kaslarını yürüyüş ve egzersiz topu kaldırarak çalıştırın. Ayaklarınızı topun üzerinde dinlendirin ve sonra vücudunuzun alt kısmını sıkın, vücudunuz düz durana kadar kalçanızı yerden havaya doğru kaldırın. Vücudunuzun orta bölümündeki kasları zorlamak için hareketleri egzersiz topunun üzerinde yapabilir ve bu sayede ana kaslarınızı da çalıştırabilirsiniz. Neler Yapmamalı Elma grubundakiler genellikle kalın bellerini inceltmek amacıyla abdominal karın bölgeyi çalıştırırlar; ama eğer kardiyo yapmazsınız, karın kaslarının üstüne yerleşmiş olan yağlardan kurtulamayacağınız için, yaptığınız diğer hareketlerin de pek anlamı kalmaz. Bu hareketleri 30 dakikalık bisiklet veya cross-training'le kombinleyin. Beslenme Planı Elma grubundakiler genellikle beyaz ekmek veya makarna gibi basit karbonitlar tüketirler. Düşük yağ oranına sahip bisküvi ve kurabiyelerle diyet içecekleri gibi düşük kalorili ve yüksek katkı maddeli yiyecek ve içecekler, hormonal karışıklığa sebep olabilen kimyasal dengesizlikler yarattığından -özellikle bel bölgeniz başta olmak üzere- sizin için kötüdür. Önce glikoza sonra da yağa dönüşen basit karbonhidratlı kahvaltı gevreklerin yerine, müsli, yulaf veya kepekli ekmekle yapılmış tost ve yumurta yiyebilirsiniz. Çikolata ve gofretlerin yerini de zeytin ve fındık almalıdır. Kahverengi pirinç ve makarnayla çok-tahıllı ekmek gibi kompleks karbonhidratlar fena değildir ama bunları akşamüstü saat beşten sonra tüketmemek önemlidir. Akşamları yenen fazla karbonhidratlar, kullanılmayacak enerjiye dönüşür ve sonra da elbette vücudun tam orta bölümünde birikmiş yağ olarak karşımıza çıkar. Neler Yapmamalı Elma grubundakilerin diğer bütün gruplardan daha fazla alkol tüketimine dikkat etmeleri çok önemlidir. Çünkü alkol, kişiyi daha da şişmiş gösterir ve kalın bel bölgesini vurgular. Eğer illa da içki içecekseniz, kırmızı şarabı tercih edin; hiç olmazsa antioksidan özelliğinden faydalanmış olursunuz. Votka, "temiz" bir içki olarak bilinse de, şekerli içkilerle asla karıştırılmamalıdır. 4. "Kum saati" misiniz? Omuz ve kalçanız birbirine yakın genişliklerdedir ve ince bir beliniz vardır. Egzersiz Planı Kum saati grubuna fit bir biçimde dahil olmak aslında en tercih edilendir; ama bu grupta olup da denetimden uzak bulunanlar da vücutlarını çok kısa sürede biçimsiz hale sokabilirler. Kum saati yapısına sahip olanların avantajı, orantılı olarak kilo verebilmeleridir; dolayısıyla diledikleri egzersizleri yapmakta daha serbesttirler. Kum saati grubundaki kişiler genellikle atletik yapılıdır, geniş omuzludur ve duruşu kuvvetlidir. Eğer kum saati şeklindeyseniz, sert bir program uygulamanız ve çabuk sonuç almanız mümkündür. Bokstan dansa kadar bir çok spor, kum saati grubu için gayet uygundur. Kum saatindekilerin sütyen askısı alanlarında kilo almaları kolaydır; bunun için sırt kaslarına odaklanmaları ve örneğin 1 metrelik elastik sırt bantlarıyla çalışmaları önerilir. Bu esneme bantıyla bütün kas grupları çalıştırılabilir. Sırt kaslarını güçlendirmenin bir başka faydası da, büyük göğüslere karşı denge oluşturup destek sağlamaktır, zira kum saati grubunda iri göğüslülere çok rastlanır. Ağırlık dumble kaldırmak veya dış kol kaslarını çalıştıracak press-up egzersizleri işe yarar. Neler Yapmamalı Kum saati grubundaki kişiler çok aşırı spor yapmaktan kaçınmalıdır. Çünkü o zaman vücut mevcut olan yağları biriktirmeye çalışır ve bu yağlar da doğrudan üst bacak ve popo bölgesine gider. Sağlıklı ve dengeli bir zayıflama, haftada bir veya en çok iki kilo vermek demektir. Eğer bundan daha hızlı kilo verirseniz, büyük ihtimalle o kiloları geri alırsınız. Beslenme Planı Hemen hemen yediğiniz her şeye dikkat etmelisiniz ama yine de oldukça rahat beslenebilirsiniz. Doymuş yağ tüketmekten uzak durmalısınız. Akdeniz diyeti sizin için son derece uygundur Bol domates, biber, zeytin, kabak, yağsız tevuk eti ve balık yiyebilirsiniz. Şeker tüketimini kesmeli şeker yerine meyve veya yoğurt yiyebilirsiniz ve akşam saat beşten sonra karbonhidrat almamalısınız. Canınız pilav yemek istiyorsa lütfen bunu öğle yemeğinde tüketin. Neler Yapmamalı Çarpıcı sonuçlar görmek için radikal bir diyet yapmaya kalkmamalısınız. Daha uzun süreli diyetlerle çok daha etkili ve kalıcı sonuçlar alırsınız.

kilo verince vajina küçülür mü